BWFRP（Basic Weight-Free Resistance Program）是一種基于體重的無器械訓(xùn)練計劃，它可以在任何地方進行，不需要額外的器械設(shè)備。下面是關(guān)于BWFRP的參數(shù)。

1. 練習(xí)選擇：BWFRP的練習(xí)選擇范圍廣泛，涵蓋了全身的肌肉群?？梢赃M行的練習(xí)包括俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、跳躍等?？梢愿鶕?jù)個體需求和身體狀況進行選擇。

2. 練習(xí)強度：BWFRP的強度可以根據(jù)個人的需求和目標(biāo)進行調(diào)整。可以通過改變重復(fù)次數(shù)、加入加權(quán)駝背、增加時間間隔等方式來增加練習(xí)的難度和強度。

3. 練習(xí)頻率：BWFRP建議每周進行至少3-4次的練習(xí)，每次練習(xí)時間可以根據(jù)個人時間安排和需求進行調(diào)整。對于初學(xué)者，每周2次的練習(xí)也是可以的。

4. 訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)：每個練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)個人需求進行設(shè)置。一般來說，每個練習(xí)可以進行3-4組，每組8-12次。但對于初學(xué)者，可以從較低的組數(shù)和次數(shù)開始，并逐漸增加。

5. 休息時間：在每個練習(xí)之間需要適當(dāng)?shù)男菹r間，以便恢復(fù)肌肉的能量和力量。一般來說，每組練習(xí)之間休息30-60秒是合適的。

6. 進階訓(xùn)練：一旦習(xí)慣了基本的BWFRP練習(xí)，可以逐漸增加難度和強度?？梢赃x擇更復(fù)雜的練習(xí)，例如單臂俯臥撐、啞鈴深蹲等，或者增加練習(xí)的時間、減少休息時間等。

總之，BWFRP是一種簡單而有效的基于體重的訓(xùn)練計劃，可以根據(jù)個人的需求和目標(biāo)進行調(diào)整。但在進行這樣的訓(xùn)練計劃時，請確保你的身體狀況良好，避免受傷并確保正確的執(zhí)行姿勢。最好在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進行練習(xí)。